ルーティーン Ver. 1（2025/07/23）
モーニングルーティーン
- 目覚ましとエアコンを止める
- 伸びながら深呼吸をする
- カーテンと窓を開ける
- 換気扇を回す
- 空気清浄機をパワフル吸塵モードにする
- 布団をたたむ
- デスクをスタンディングモードにする
- コップを持って台所へ行く
- 洗濯をスタートさせる
- 顔を洗う
- プロテインを飲んでコップを洗う
- トイレに行って用を足す
- 体重を測って記録する
- コップを持って部屋に戻る
- 窓を閉める
- ラジオ体操をする
- プッシュアップをする
- ストレッチをする
- 朝ご飯を食べる
- マハサーティ瞑想をする
- 10分ライティング
- 歯を磨く
- 着替える
- 日焼け止めを塗る
- 荷物を持って玄関へ
- 洗濯物を乾燥機を入れる
- 歩行瞑想しながら通勤する
日中
- 加工食品を食べない
- 炭水化物は運動後に取る
- なるべくタンパク質を取る
- 14時までにカフェインを取り切る
- 隙あらば慈悲の瞑想と歩行瞑想
- 集中する時の室温は25度それ以外は26度
夜
- お酒は1日1杯まで
- 寝る3時間前までに食事を済ませる
- 寝る2時間前までに激しい運動を終える
- 寝る1時間前には明かりを落としてスマホもみない（優しい明かりと読書のみ。あるいは寝る）
- 睡眠は8時間とる
- 睡眠時の室温は19度
