レム睡眠の質を上げる方法

レム睡眠をしっかり取ればメンタルが回復するし人間関係もよくなるそう。レム睡眠とは何かはDラボを見ていただくとして、そこで得た学びをまとめるよ。

アイマスクをする

最近、朝日が昇るのが早くなって、まぶしい光が目に入りがちである。目に光が入ると脳が働き始め、睡眠（特にレム睡眠）の質が下がってしまい、メンタル回復が完全でなくなってしまう。そこでアイマスクが推奨される。少しでも暗い環境で眠ることが睡眠の質を上げるために求められる。

夏の暑さもよろしくないそうで、エアコンの設定温度は寒いくらいにして、分厚めの毛布をかぶるのが良いそう。エアコンの風を直接受けるのもよくないそう。

夜にスマホのまぶしい光を浴び続けるのは睡眠の質を下げるので、家に帰ってシャワーを浴びたらベットから遠い場所の充電器に繋げて触らないくらいがちょうど良いらしい。なお、夜は部屋の明かりも暗めにすることが望まれる。

カフェインについては、寝る8時間前には飲み切ることが推奨され、だいたい14時には終えると良いそう。

他人に厳しい人を見かけたり他人に苛立ったりした時は、胸に手を当てて、「最近は十分に良質な睡眠時間を取ることができているだろうか？」と問いを立ててみよう。睡眠の質の悪さや短さがメンタルや人間関係を不調にしているのかもしれない。できることはたくさんありそう。だから、今日から意識してやってみよう。

メンタリストDaiGoさんがやっている「Dラボ」はよりよく生きる知識を学ぶのにおすすめです！